Día Mundial de la Salud Mental: Rompiendo los estigmas y creando conciencia

Día Mundial de la Salud Mental

Cada año, el 10 de octubre, el mundo celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha dedicada a crear conciencia y promover el bienestar mental en todo el mundo. Desde la Organización Mundial de la Salud, el propósito de la campaña este año es crear un compromiso global para crear conciencia sobre la salud mental y defenderla como un derecho humano universal.

De acuerdo con cifras oficiales de la Organización Mundial de la salud, “una de cada ocho personas padece una enfermedad mental”, por esta razón vale la pena resaltar que este día sirve como una oportunidad para abordar la importancia de la salud mental y recordarnos a todos que la salud mental es tan crucial como la salud física. En esta publicación, exploraremos por qué se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental y algunas recomendaciones para promover prácticas de autocuidado y bienestar mental.

¿Por qué se celebra el Día Mundial de la Salud Mental?

Este día tiene múltiples propósitos críticos, que incluyen desestigmatizar la salud mental, promover la conciencia, abogar por recursos y apoyo, fomentar el autocuidado y la compasión. A continuación, te presentamos las principales razones para conmemorar este día:

- Desestigmatizar la salud mental:

Una de las principales razones para conmemorar el Día Mundial de la Salud Mental es combatir el estigma asociado a los problemas de salud mental. En muchas sociedades, los problemas de salud mental suelen provocar incomprensión, miedo y discriminación. Este estigma puede disuadir a las personas de buscar ayuda o apoyo cuando más lo necesitan. Al dedicar un día a la concientización sobre la salud mental, nuestro objetivo es desafiar estos estereotipos y fomentar conversaciones abiertas sobre el bienestar mental.

- Promoción de la conciencia:

Otro propósito esencial es aumentar la conciencia sobre las condiciones de salud mental y el impacto que tienen en las personas, las familias y las comunidades. A través de campañas e iniciativas educativas, el día ayuda a difundir información precisa sobre diversos problemas de salud mental, reduciendo los conceptos erróneos y la desinformación.

- Abogar por recursos y apoyo:

El Día Mundial de la Salud Mental también sirve como plataforma para abogar por mayores recursos, financiación y apoyo a los servicios de salud mental. Destaca la necesidad de servicios de atención, asesoramiento y terapia de salud mental accesibles y asequibles. Además, resalta que la salud mental debe ser una prioridad en los sistemas de salud de todo el mundo.

- Fomentar el autocuidado:

El día también pretende animar a las personas a priorizar su propio bienestar mental y practicar el autocuidado. Al enfatizar la importancia de la autoconciencia y las estrategias de autoayuda, el Día Mundial de la Salud Mental empodera a las personas a tomar medidas proactivas para mantener su salud mental.

- Fomentar la compasión:

La conmemoración de este día fomenta la empatía y la compasión por las personas que luchan con problemas de salud mental. Nos recuerda que debemos ser comprensivos y apoyar a quienes puedan estar experimentando dificultades de salud mental, creando una sociedad más compasiva.

Comprendiendo las enfermedades mentales

Las enfermedades mentales afectan a millones de personas en todo el mundo y comprenderlas es esencial para reducir el estigma y brindar apoyo a quienes lo necesitan. Aquí te presentamos algunos de los padecimientos mentales más comunes:

• Depresión: es un trastorno de salud mental común caracterizado por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en las actividades diarias. Puede afectar la vida, los niveles de energía y el bienestar general.

• Trastornos de ansiedad: incluyen afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad social. Implican preocupación, miedo o ansiedad excesiva que puede interferir con el funcionamiento diario.

• Trastorno bipolar: se caracteriza por cambios de humor extremos, incluidos períodos de manía intensa y episodios depresivos. Puede provocar cambios significativos en la energía, la actividad y el comportamiento.

• Esquizofrenia: es una enfermedad mental grave caracterizada por alucinaciones, delirios, pensamientos desorganizados y deterioro del funcionamiento social. A menudo requiere tratamiento y apoyo continuos.

• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): puede desarrollarse después de la exposición a un evento traumático. Los síntomas incluyen flashbacks, pesadillas y ansiedad severa. Afecta a personas que han sufrido un trauma, como veteranos de combate o supervivientes de accidentes.

• Fobias específicas: son miedos intensos e irracionales a objetos, situaciones o actividades específicas, como las alturas, las arañas o volar.

• Trastornos disociativos: afecciones como el trastorno de identidad disociativo (anteriormente conocido como trastorno de personalidad múltiple) implican alteraciones en la memoria, la identidad y la conciencia.

• Trastornos alimentarios: afecciones como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón se caracterizan por relaciones poco saludables con la comida, la imagen corporal y el control del peso.

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH): es un trastorno del desarrollo neurológico que afecta tanto a niños como a adultos. Implica dificultades con la atención, hiperactividad e impulsividad.

Comprender estas enfermedades mentales puede ayudar a reducir el estigma, fomentar la empatía y promover la intervención temprana y el apoyo a quienes puedan estar pasando apuros. Es importante recordar que las condiciones de salud mental son reales y tratables, y buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Conceptos clave sobre la salud mental que todos debemos conocer

La salud mental es un aspecto esencial de nuestro bienestar general, sin embargo, el estigma y los conceptos erróneos que la rodean persisten en nuestra sociedad. Una forma de combatir este estigma es familiarizándonos con términos clave relacionados con la salud mental. Comprender estos términos puede ayudarnos a entablar conversaciones informadas y empáticas, promover la conciencia sobre la salud mental y crear un mundo más compasivo.

Exploraremos algunos términos esenciales que todos deberían conocer para evitar estigmatizar la salud mental:

• Salud mental: la salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Abarca nuestra resiliencia emocional, la capacidad de afrontar el estrés y la calidad de nuestras relaciones.

• Enfermedad mental: enfermedad mental es un término amplio que incluye diversas afecciones que afectan el pensamiento, el estado de ánimo, el comportamiento o el funcionamiento diario de una persona. Los ejemplos incluyen depresión, trastornos de ansiedad, esquizofrenia y trastorno bipolar.

• Estigma: el estigma es un estereotipo negativo o una actitud discriminatoria que la sociedad tiene hacia las personas con problemas de salud mental. Puede resultar en vergüenza, miedo o evasión, lo que impide que las personas busquen ayuda.

• Conciencia: la concientización sobre la salud mental implica reconocer la importancia de la salud mental y comprender los desafíos que enfrentan las personas con afecciones de salud mental.

• Tratamiento: el tratamiento se refiere a las intervenciones, terapias y apoyo brindados a personas con afecciones de salud mental. El tratamiento puede incluir terapia, medicación, cambios en el estilo de vida y redes de apoyo.

• Recuperación: la recuperación es el proceso de recuperar la salud mental y el bienestar después de experimentar una enfermedad mental. Enfatiza el crecimiento personal, la resiliencia y la autogestión.

• Resiliencia: la resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad y afrontar los desafíos de la vida. Desarrollar la resiliencia puede mejorar la salud mental y el bienestar.

• Autocuidado: el autocuidado implica actividades y prácticas que realizan los individuos para promover su propia salud física y mental. Incluye ejercicio, atención plena y actividades que traen alegría.

• Prevención del suicidio: los esfuerzos de prevención del suicidio tienen como objetivo reducir el riesgo de suicidio brindando apoyo, recursos y concientización a las personas que pueden estar luchando con pensamientos o sentimientos suicidas.

• Apoyo de pares: el apoyo de pares involucra a personas con experiencia vivida en problemas de salud mental que brindan orientación y empatía a otras personas que enfrentan problemas similares.

• Línea de ayuda para crisis: las líneas de ayuda para crisis son servicios telefónicos o de texto confidenciales que ofrecen apoyo inmediato a personas en crisis, ayudándolas a afrontar la angustia emocional o los pensamientos suicidas.

• Inclusividad: significa crear un entorno donde todas las personas, independientemente de su estado de salud mental, se sientan aceptadas, respetadas e incluidas en la sociedad.

Romper el estigma de la salud mental comienza con la educación y la comprensión. Al familiarizarnos con estos términos y conceptos clave, podemos contribuir a una sociedad más compasiva e inclusiva donde se valore y apoye la salud mental. Esforcémonos por crear un entorno donde las personas se sientan seguras y animadas a buscar ayuda y donde el estigma se convierta en una cosa del pasado.

Consejos de autocuidado en este Día mundial de la Salud Mental

En nuestro mundo acelerado, donde las responsabilidades a menudo parecen interminables, es fácil pasar por alto la importancia del autocuidado para nuestra salud mental. Sin embargo, fomentar nuestro bienestar mental es un aspecto vital para llevar una vida plena y equilibrada. Ya sea que estés lidiando con estrés, ansiedad o simplemente esforzándote por mantener una mentalidad positiva, las prácticas de cuidado personal desempeñan un papel crucial en la promoción de la salud mental.

En este día, queremos compartir contigo siete consejos de cuidado personal que pueden ayudarte a priorizar tu bienestar mental, brindándote las herramientas para afrontar los desafíos de la vida con resiliencia y paz interior.

1. Practica la atención plena y la meditación:

Es importante tomarse el tiempo para realizar ejercicios de atención plena y meditación, ya que esto puede ayudarte a mantenerte presente y reducir el estrés. Estas prácticas fomentan la autoconciencia y pueden mejorar tu capacidad para manejar pensamientos y emociones abrumadores y disruptivos.

2. Priorizar la salud física:

El bienestar físico está estrechamente relacionado con la salud mental. Asegúrate de hacer ejercicio con regularidad, puede ser practicar algún deporte, salir a caminar frecuentemente o ir al gimnasio, cualquier actividad física. Además, es clave mantener una dieta equilibrada y dormir lo suficiente. La actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo.

3. Establecer una rutina:

Crear una rutina diaria puede proporcionar estructura y estabilidad a tu vida, reduciendo la sensación de caos y ansiedad, especialmente en días con altos niveles de estrés. Los horarios constantes de sueño, comida y trabajo pueden ayudar a mejorar la salud mental.

4. Conectarse con otros:

Construir y mantener conexiones sociales sólidas es crucial para el bienestar mental. Intenta pasar tiempo con tus amigos y familiares, participa en actividades sociales y busca apoyo cuando sea necesario. La conexión puede brindarte apoyo emocional y reducir los sentimientos de soledad.

5. Establecer límites:

Establecer límites saludables en tu vida personal y profesional es esencial. Aprende a decir “no” cuando sea necesario para evitar comprometerse demasiado y prioriza el cuidado personal sin sentirte culpable.

6. Participar en pasatiempos y actividades:

Tómate tiempo para actividades y pasatiempos que disfrutes más allá de tus responsabilidades laborales y académicas. Participar en actividades creativas, recreativas o de ocio puede llegar a ser terapéutico y proporcionar una sensación de plenitud.

7. Busca ayuda profesional cuando sea necesario:

Si tienes problemas con tu salud mental, no dude en comunicarse con un profesional de la salud mental. La terapia o el asesoramiento pueden proporcionar herramientas y estrategias valiosas para gestionar y mejorar su bienestar mental.

Si necesitas ayuda, aquí te compartimos el directorio con las líneas de atención en salud mental en Colombia.

Recuerda que el cuidado personal no es un enfoque único para todos. Es esencial encontrar prácticas de cuidado personal que funcionen mejor para ti e integrarlas en tu vida diaria. Priorizar el cuidado personal es un paso proactivo para mantener y mejorar la salud mental.